Como Descansar a Visão: Dicas Simples para Aliviar o Cansaço Ocular

Com tantas horas na frente das telas — seja no computador, celular ou TV — é cada vez mais comum sentir os olhos cansados, secos ou até doloridos. A boa notícia? Com alguns cuidados simples no dia a dia, você pode descansar a visão e evitar desconfortos visuais.

Neste post, você vai aprender:

• Por que os olhos ficam cansados

• Como aliviar a fadiga ocular

• Dicas práticas para proteger sua saúde visual

Por que sentimos cansaço nos olhos?

O cansaço ocular, também chamado de fadiga visual, acontece quando exigimos muito dos nossos olhos — principalmente em atividades que exigem foco constante, como:

👀 Ler por muito tempo

 💻 Trabalhar em frente a telas 

📱 Usar o celular por horas 

🎮 Jogar videogame sem pausas

Como descansar a visão no dia a dia

Descansar os olhos não precisa ser complicado. Aqui vão dicas simples e eficazes para incorporar à sua rotina:

👁️ 1. Regra 20-20-20

Essa dica é ouro para quem passa horas no computador! A cada 20 minutos, olhe para um ponto a 20 pés (6 metros) de distância, por 20 segundos.

🪟 2. Pisque mais!

Parece bobo, mas a gente pisca muito menos quando está concentrado em uma tela. 

💡 3. Ajuste a iluminação

Ambientes muito escuros ou com luz forte demais podem forçar a visão. 

✔ Prefira luz natural suave ou iluminação indireta. 

🪑 4. Postura e distância da tela

A posição incorreta do corpo também afeta os olhos!

• Mantenha a tela na altura dos olhos

• Fique a cerca de 50 a 70 cm de distância do monitor

• Sente-se com as costas retas e os pés apoiados

🧊 5. Compressas frias ou mornas

Um verdadeiro alívio! Colocar uma compressa de algodão ou gaze umedecida sobre os olhos fechados por 5 a 10 minutos ajuda a relaxar e aliviar o desconforto.

🌿 6. Faça pausas visuais

Se estiver lendo ou trabalhando, desvie o olhar do foco próximo a cada 30 minutos e olhe para longe, para descansar a acomodação visual.

😴 7. Durma bem

O sono é o maior “descanso” para os olhos.  Tente manter 7 a 8 horas de sono por noite.

Quando procurar um oftalmologista?

Se mesmo com os cuidados você ainda sentir:

• Visão embaçada constante

• Olhos vermelhos com frequência

• Dor ocular intensa

• Dores de cabeça recorrentes

👉 Procure um oftalmologista. Pode haver um problema visual que precise de correção ou tratamento específico.

Conclusão

Descansar os olhos é um hábito essencial na era digital. Com pequenas atitudes no dia a dia, você pode manter a visão saudável e evitar desconfortos.

📌 Resumo rápido das dicas:

• Regra 20-20-20

• Pisque com mais frequência

• Boa iluminação

• Tela na altura correta

• Compressas relaxantes

• Pausas visuais

• Sono de qualidade

Cuide da sua visão com carinho — você só tem um par de olhos!

Um abraço,

Dra. Raquel Bretas

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